راه های تنظیم خواب کودک

چه نوزادی تازه متولد شده باشد یا یک نوزاد بزرگ‌تر که آرام نمی‌گیرد، نتایج یکسان است. والدینی که از خواب محروم هستند و به دنبال راه حل برای خواب راحت تر فرزند خود هستند.یادگیری در مورد علم خواب نوزاد کمک می کند تا متوجه شوید که نوزادان چگونه، چرا و چه زمانی می خوابند سپس  تصمیم گیری در مورد بهترین استراتژی خواب را برای شما و فرزندتان آسان تر خواهد کرد. بنابراین دنیای عجیب و غریب الگوهای خواب نوزاد را بررسی کنید و نکات خواب کودک را مبتنی بر شواهد در نظر بگیرید.

• نشانه ها و عادات خواب نوزاد را در 24 ساعت روز زیر نظر بگیرید، و سپس ساعات خواب فرزندتان را با توجه به آن برنامه ریزی کنید.

کودکان نیز مانند بزرگسالان، دارای چرخه و فرآیندهای بیولوژیکی مشخصی در 24 ساعت روزهستند.وقتی نوزادان تازه متولد می شوند، ساعت خواب آنها با چرخه بیرونی و 24 ساعت شب وروشنایی روزهماهنگ نیست. همگام شدن نوزادان به زمان نیازدارد و خوشبختانه، لازم نیست منفعلانه منتظر این اتفاق باشیم بلکه به کمک والدین این عمل سریع تر انجام می شود.بنابراین کودک خود را در معرض نور طبیعی روز قرار دهید واو رابا  فعالیت های روزانه خود درگیر کنید. هنگام غروب، از در معرض قراردادن  نور مصنوعی زیاد کودک خودداری کنید. نور سیگنالی است که به مغز می‌گوید شروع خواب‌آلودگی شبانه را به تاخیر بیندازد.

• هنگامی که به نور مصنوعی در شب نیاز دارید، از چراغ خواب استفاده کنید که طول موج های آبی را مسدود می کند.

اگر تمام منابع نور الکتریکی را در شب حذف کنید، احتمالاً خواب شما و نوزادتان راحت‌تر خواهد بود. اما در بسیاری موارد، خاموشی کامل ممکن نیست. وقتی می خواهیم به فعالیت های عصرانه مانند مطالعه بپردازیم، چه کنیم؟ در صورت نیاز به تعویض پوشک چه کنیم؟خوشبختانه، همه طول موج های نور تاثیر یکسانی بر تولید ملاتونین و الگوی خواب ندارند. بله، نور سفید (که توسط لامپ های فلورسنت و رشته ای ساطع می شود) تأثیر مخربی بر الگوهای خواب دارد و کودکان خردسال به ویژه به این اثر حساس هستند.و به نظر می رسد که یکی از اجزای نور سفید – قسمت آبی طیف – مسئول بسیاری از مشکلات است. اگر بتوانیم آن قسمت از طیف نور را مسدود کنیم، ممکن است اثرات منفی قرار گرفتن در معرض نور در شب را به حداقل برسانیم.یک لامپ کهربایی کم وات می تواند از کودک شما در برابر طول موج های آبی محافظت کند، و نور کافی برای مراقبت از نوزاد و فعالیت های دیگر در شب را برای شما فراهم می کند.

• در زمان های نزدیک به خواب فرزندتان ، او را در آغوش بگیرید وبه او احساس امنیت و آرامش دهید.

هیچ یک از ما وقتی مضطرب هستیم خوب نمی خوابیم و نوزادان هم تفاوتی ندارند.  بنابراین قبل از خواب، اقدامات لازم را انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که کودک شما احساس امنیت، امنیت، شادی و عشق می کند. پیروی از یک روال قبل از خواب را در نظر بگیرید. مراقب وضعیت عاطفی خود باشید، زیرا استرس مسری است. هنگامی که مراقبان آنها مضطرب هستند، نوزادان بیشتر مضطرب می شوند. و اگر احساسات منفی را در کودک خود مشاهده کردید، با آرامش و اطمینان با آنها مقابله کنید.

• هنر از بین بردن استرس را بیاموزید – هم برای کودکتان و برای خودتان

آرام کردن کودکی که بسیار تحریک پذیر یا مضطرب است سخت است. این مقاله علم والدین در مورد استرس در نوزادان، بینش هایی را در مورد آنچه که نوزادان را تحت فشار قرار می دهد ارائه می دهد. همچنین نکات مبتنی بر شواهد را برای آرام نگه داشتن نوزادان و سلامت عاطفی ارائه می دهد. اما اگر بیش از حد استرس دارید که نمی توانید اطمینان و آرامش خود را ایجاد کنید، چه؟ یا خیلی افسرده؟اگر چنین است، شما تنها نیستید. مراقبت از نوزاد می تواند بسیار استرس زا و طاقت فرسا باشد، به خصوص زمانی که شما کم خواب هستید،یا با آسیب های زایمان کنار می آیید، یا با نوزادی که بیش از حد گریه می کند، دست و پنجه نرم می کنید.

اگر از لحاظ عاطفی دچار مشکل شدید، خود را از نظر افسردگی پس از زایمان بررسی کنید و سلامت روانی خود را در اولویت قرار دهید. افسردگی پس از زایمان و استرس پس از زایمان بسیار شایع هستند، حتما  با پزشک خود صحبت کنید.

• اگر کودک شما هنگام خواب، خواب آلود نیست، سعی نکنید آن را مجبور کنید.

اجبار  نوزادان  را خواب آلود نمی کند. در هر صورت، آنها را هیجان زده تر می شوند. و به دنبال آن زمان خواب نوزادتان به کل به هم می ریزد . در این جور مواقع می توانید از تکنیک های آرام کردم نوزاد استفاده کنید.

• مراقب چرت های طولانی و اواخر بعد از ظهر باشید و سعی کنید آخرین دوره بیداری قبل از خواب را طولانی تر کنید.

اگر کودک شما تا پاسی از شب خوابش نمی برد، اولین کار این است که مطمئن شوید کودک شما قبل از خواب در معرض نور مصنوعی قرار نمی گیرد.

گام بعدی،آخرین زمان چرت زدن نوزادتان را بررسی کنید. چرت زدن در روز برای نوزادان بسیار خوب است، اما نوزادان مانند ما هستند: چرت های دیرهنگام می تواند احساس خواب آلودگی به هنگام خواب شیانه را به تعویق بیاندازد .سعی کنید فاصله ی آخرین چرت روزانه را تا خواب شب کنترل و طولانی کنید.در اینصورت برای خواب شب فرزندتان کمتر به مشکل می‌خورید.

• مراقب تلویزیون و سایر رسانه های الکترونیکی باشید.

همانطور که قبلاً اشاره شد، استفاده از صفحه نمایش های الکترونیکی در شب می تواند باعث ایجاد مشکل شود زیرا آنها نور مصنوعی ساطع می کنند. هم‌چنین، استفاده از رسانه های الکترونیکی در طول روز نیز ممکن است مشکل ساز باشد.تحقیقان نشان داده است به ازای هر 2.5 دقیقه اضافی که نوزادان تلوزیون( یا هر صفحه نمایشگر ااکترونیکی) تماشا می کردند، 5 دقیقه اضافی طول می کشید تا آنها در شب به خواب بروند.

• فکر می کنید کودک شما از خواب بیدار می شود؟ در مورد مداخله خیلی زود احتیاط کنید.

برای افراد در هر سنی طبیعی است که بیداری های جزئی زیادی را در خواب شب تجربه کنند. وقتی والدین می‌گویند که نوزادانشان «شب می‌خوابند»، به این معنا نیست که هرگز بیدار نمی‌شوند. در عوض، نوزادان به آرامی و بدون علامت دادن به والدین خود دوباره به خواب می روند.برخی از نوزادان بسیار بی قرار می خوابند و گاهی اوقات  حتی چشمان خود را باز می کنند. بنابراین برای کسانی که تازه پدر یا مادر شده‌اند، ممکن است خیلی سریع  در مواقعی که نوزاد بیداری لحظه ای را تجربه می کند مداخله کنند و او را کاملا بیدار کنند. اینکارنه تنها می تواند با ایجاد الگوهای خواب بالغ تداخل داشته باشد بلکه مانع از یادگیری به خواب رفتن  دوباره نوزاد شود.

• در طول مراقبت های شبانه، آرام باشید و از تماس چشمی خودداری کنید.

وقتی نوزادان بسیار کوچک هستند، تغذیه شبانه اجتناب ناپذیر است. اما می توانید به هنگام انجام دادن اینکار بسیار آرام باشید و از صحبت کردن ویا ارتباط چشمی اجتناب کنید.

شما تنها جذاب ترین چیز در زندگی کودک خود هستید. حتی چیزهای پیش پا افتاده ای مانند صحبت های آرام و تماس چشمی می تواند برای کودک شما بسیار هیجان انگیز باشد. آزمایش‌ها نشان می‌دهد که نوزادان به‌ویژه با صدای مادرانشان برانگیخته می‌شوند. در واقع، برخی از محققان ادعا می کنند که نوزادان در پاسخ به صدای مادرشان راحت تر از زنگ در بیدار می شوند.

• تخت مشترک با والدین

در طول تاریخ بشر، در فرهنگ های سراسر جهان، مادران در کنار نوزادان خود خوابیده اند. اما مردم در این فرهنگ‌ها روی سطوح بسیار سفت می‌خوابیدند – مانند تشک روی زمین سخت – و نوزادان خود را در معرض ملافه‌های نرم قرار نمی‌دادند، که می‌تواند باعث حوادث خفگی وحشتناک شود و خطر SIDS یا سندرم مرگ ناگهانی نوزاد را افزایش دهد.پس اگر می خواهید یک محیط خواب مشترک با نوزادتان داشته باشید، که کاررسیدگی به فرزندتان همزمان با استراحت و آرامش خودتان باشد بهتر است از یک تخت کنار مادر استفاده کنید.اینگونه هم محیط ایمنی برای خواب نوزاد خود فراهم کرده اید و هم کار رسیدگی و نظارت به فرزندتان برای شما راحت تر است.

• انتظارات واقع بینانه ای در مورد عادات خواب کودک خود داشته باشید.

زمان مناسب خواب چقدر است؟ کودک شما چقدر باید بخوابد؟ چه زمانی کودک شما باید برای فواصل طولانی در شب بخوابد؟ اگر پاسخ این سؤالات را می دانستید، به شما کمک می کرد تا از دام ها – و ناامیدی بی مورد جلوگیری کنید.

والدین جدید گاهی اوقات نگران هستند که اگر نوزادان خردسال آنها چندین بار در شب از خواب بیدار شوند، مشکلی از نظر رشد وجود دارد. در واقع بیدار شدن در شب کاملا طبیعی است.هم چنین اطلاع از میزان خواب نوزاد به نگرانی های شما پایان خواهد داد.